체중 감량 과정을 빠르게 것을 희망에 자신에게 미친 다음과 같은 엄격한 식사 체제를 구동하여 많은 사람들이 다이어트를. 그들은 대부분의 사람들이 불필요한 자기 혐오에 이르게하는, 즐길의이 괴팍, 정직하게 특정 "나쁜 음식을"OFF 맹세. 진실이 음식의 대부분은 그들이 적당히 촬영하고 심지어 당신이 당신의 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다 때 당신을 위해 실제로 좋은 것입니다!
여기에 이??전과 같은 오프 한도 생각했다 일부 식품은 다음과 같습니다 :
포도주
일반적으로 결코 피트니스 전문가에 의해 승인되지 않습니다 알코올 소비, 말하기, 그러나 예외 사항이있을 경우, 와인 관련되어있다. 하루에 와인 한 잔을 소비, 좋은 마음의 건강과 최근의 연구는이 정확하게 사실이 아니다라고 한 의료 종사자 격려했다. 물론 적당히 소비 할 때 - 그러나, 또 다른 연구는 체지방을 줄일 수 있도록 약속을 보여주는 와인쪽으로 향하고있다.
Purdue 대학 실시한 연구는 지방 세포의 제어를 돕는 개발과 함께, 산화 방지제, 항 염증 및 항암 특성을 갖는 화합물을 결합 piceatannol있다. 그러나 충분하지 않은 정보는 얼마나 많은 양을 사용할 수 있습니다 - Piceatannol 또한 포도, 딸기, 땅콩, 열정 과일에서 찾을 수 있습니다.
Piceatannol 실제로 지방 조직 중 유전자 발현, 유전자 기능과 인슐린 작용의 타이밍을 변경, 초기 단계 지방 세포가 지방 세포를 성숙하는 과정은, "대원 - 홍콩 김, 식품 과학학과에서 조교수는 말했다. 그는 "piceatannol의 존재, 당신이 지연 또는 지방 조직의 완전한 억제를 볼 수 있습니다."추가
전체 연구 보고서는 생물 화학 저널에 여기에 게시하고있다.
화이트 감자
높은 탄수화물 식품은 혈당 지수가 높은 순위 때문에 체중 감량을 시도하는 사람은, 탄수화물에서 억제의 중요성을 이해하고 있습니다. 이 인덱스의 개수가 더 혈당 스파이크 높은 것,이 증가 된 인슐린 생산과 결국 체중 증가를 이끈다. 이 (가 혈당 지수에 훨씬 낮은 순위 때문에) 당신이 고구마 스틱 것을 권장하지만, 흰색 감자는 영양가 여전히 소비 할 수 있습니다. 섬유와 함께, 흰색 감자 마그네슘, 칼륨, 비타민 C, 구리 풍부하고 낮은 포화 지방과 콜레스테롤을 갖는위한 심장 건강 식품으로 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 의해 승인된다.
트릭은 감자 튀김을 통해 대신 베이킹 및 끓는점과 같은 건강한 옵션을 통해 감자 수정을 얻을 것입니다.
석유, 적어도 코코넛 오일
각종 건강 오일에 비해, 코코넛 오일 부스트 대사 도움 지방산이다 중쇄 트리글리세리드 높다. 소화가 더 오래 걸릴 장쇄 지방산과 달리, 중간 사슬 지방산 즉시 그들이 에너지 또는 케톤으로?? 변환 체 소화관으로부터 간으로 보내진다.
오일은 일반적으로 칼로리 높은 있지만 모든 칼로리가 동일하다는 것을 알아야한다. 모든 음식은 체내 대사 다르게되며, 이러한 이유로, 코코넛 오일은 최상의 후보 중 하나로서 기능한다. 또한, 충분한 증거는 중간 사슬 지방산은 식욕의 감소를 가능하게 보여줍니다 당신이 가득 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 그것을 짐작, 적은 칼로리의 소비에 방법을 제공하고, 체중 감량!
과거에는 코코넛 오일의 높은 포화 지방 함량은 악으로 간주하지만 충분한 증거는 실제로 당신의 마음에 좋은 것을 보여주기 위해 사용할 수 있었다 - 그래서 식사에 통합 시작 자신감. 가장 좋은 부분은 맛있는 향기이며, 그것은 당신의 음식에 가져다 맛!
아이디어는 명백한 상태로, 코코넛 오일로 기존 오일을 교체하고 추가로 사용하지 않는 것입니다.
햄버거
잘하는 경우에 햄버거는 정말 도움에 체중 감량 목표를 당신이 도움이 될 수 있습니다, 느슨하게 퍼팅합니다. 키는 빵 사이에 위치 고기의 종류에 (그리고 물론 빵 자신 대신 기본 흰 빵 곡물 빵을 선택). 증거는 종래의 옵션에 비해 잔디 먹인 동물 고기는 훨씬 높은 영양소 것을 보여준다.
영양 저널에 발표 된 연구는 기존의 쇠고기 지방은 잔디로 자란 쇠고기 지방보다 염증 오메가 6 지방산을 오메가 -3 지방산의 훨씬 낮은 비율을 가지고 있다는 증거를 제공합니다. 기존의 쇠고기 지방이 오메가 6 오메가 3의 비율은 종종 1-1 1-4 풀 먹인 쇠고기 지방 범위에서 오메가 6 오메가 3의 비율 반면 1-20이다. "건강한 식단은 오메가 3 지방산보다 약 1 오메가 6보다 4 배 지방산으로 구성해야한다"고 보고서를 말한다. "전형적인 미국 식단 포함하는 경향이 11 배나 더 많은 오메가 -6 오메가 -3보다 지방산, 미국 염증성 질환의 상승 속도에 중요한 요소로 가정 된 현상 30"
체중 감량에 매우 중요하다 잔디 먹이 고기의 중요한 화합물은 공액 리놀레산 (CLA)입니다. CLA는 체중을 정상화하는 데 도움 물질을 생산하는 갑상선을 허용 갑상선 기능을 동일하게 알려져있다.
팝콘
팝콘은 미국인의 대다수가 방법의 건강하지 못한 그것을 먹는 경향이 있기 때문에 나쁜 평판을 가지고하는 경향이있다. 즉 등 버터, 카라멜, 달콤한 초콜릿, 함께 레이싱에 의해 옥수수 자체가 영양이며, 포함 (일부) 비타민 B, 비타민 C, 마그네슘, 칼륨, 심지어 일부 산화 방지제. 그래서, 당신은 팝콘을 즐길 수 있습니다,하지만 당신은 당신이 건강한 토핑을 선택할 수 있는지 확인해야 - 우선, 약간의 소금을 뿌리 시도하고 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일이나 코코넛 오일 스프레이.
"나는 확인하려고 내에서 사이-식사를 더 이상 150 이상의 칼로리 noshing에 섬유의 적어도 5 그램의 단백질 5g이 있어야합니다 내 간식을 의미하는 내 자신의 개인 '(5)의 규칙을,'다음과 같습니다. 리사 Moskovitz는, RD, 맨하탄 기반의 개인 연습의 창시자, 뉴욕 영양 그룹 - 법안에 맞는 짠하고 바삭 바삭한 수정, 나는 "강판 치즈의 2.5 큰술에 뿌리고 공기 팝 일반 팝콘의 세 컵을해야합니다 들어
달걀
많은 사람들이 있기 때문에 그들이 들어있는 많은 양의 콜레스테롤 계란으로부터 자신을 거리를 선택합니다. 이 사실이 될 수 있지만, 당신은 그들이 크게 가지고있는 다른 혜택이 "나쁜"보다 중요한 것을 깨닫게해야합니다. 때문에 우리는 심지어 높은 콜레스테롤 함량 후 "나쁜", 노른자 (콜레스테롤 채워진 영역) 많은 의료 혜택을 제공하고 적절한 양으로 가지고 갈 때 당신을 위해 좋은 않습니다 말한다. 달걀은 완벽한 단백질이며, 칼로리에 매우 낮은 - 약 85 칼로리. 또한 비타민 A, B, D, E, 엽산, 아연, 철, 리보플라빈이 포함되어 있습니다.
연구는 두 개의 계란을 먹는 것이 아침 식사로 하루가 상당히 낮 갈망을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 장소에 적절한식이 요법과 운동 루틴, 당신은 하루에 2 (또는 그 이상)의 알을 먹는 확신한다. 그러나 완전한 확신을 가지고, 그것은 당신이 어떤 기존의 콜레스테롤이나 심장에 문제가 있는지 확인하기 위해 신체 검사를받을 것을 권장한다.