아랫뱃살빼기 운동 6, 식단 5, 스트레스 관리 3

우리가 살이 쪘을 때 가장 먼저, 나타나는 곳이 바로 아랫뱃살이 아닐까 하는데요, 신체 부위 중에서도 가장 보기 싫은 부위 중 하나지만, 사실 다이어트에 있어서 아랫뱃살 빼기는 그렇게 어렵지 않습니다. 어떤 방법들이 있는지 살펴보도록 할게요,

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아랫뱃살 빼기 1. 식이요법

아랫뱃살을 빼는 가장 중요한 방법은 식이요법입니다. 과식과 야식을 피하고, 되도록 건강한 음식을 섭취해야 합니다. 특히 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 효과가 더욱 좋습니다.

◈ 단백질

단백질은 아랫뱃살을 빼는 데 필수적입니다. 단백질은 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

단백질이 풍부한 음식에는 닭고기, 생선, 계란, 콩, 두부, 견과류 등이 있습니다.

◈ 섬유질

섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 배가 부르기 때문에 과식을 방지할 수 있습니다.

섬유질이 풍부한 음식에는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.

◈ 과식과 야식 피하기

과식과 야식은 아랫뱃살을 만드는 주범이라고 할 수 있죠, 과식하면 하루에 섭취하는 칼로리양이 많아져서 체중이 증가합니다. 야식은 밤에 칼로리 섭취량을 증가시키고, 수면을 방해해서 아랫뱃살을 만드는 원인이 됩니다.

아랫뱃살을 빼기 위해서는 운동이 필수겠죠, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하면 더욱 효과적입니다.

◈ 유산소 운동

유산소 운동은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동에는 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 등이 있습니다.

유산소 운동을 할 때는 최소 30분 이상, 주 3~4회 이상 운동하는 것이 좋습니다.

◈ 근력 운동

근력 운동은 근육을 생성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육이 많아지면 기초대사량이 높아져서 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

아랫뱃살을 빼는 운동에는 크런치, 플랭크, 사이드 밴드 크런치, 레그 레이지, 런지, 스쿼트 등이 있습니다.

스트레스는 아랫뱃살을 만드는 주범이라고 할 수 있는데요, 스트레스를 받으면 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 코르티솔은 지방을 축적하는 역할을 합니다.

스트레스를 관리하기 위해서는 충분한 수면을 취하고, 취미 생활을 즐기고, 명상 또는 요가와 같은 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

이렇듯 아랫뱃살 빼기 위해서는 일상 생활에서 간단한 습관만으로도 충분합니다. 식이요법, 운동, 스트레스 관리를 함께 하면 효과적으로 아랫뱃살을 뺄 수 있을 겁니다.

아랫뱃살빼기 위한 추가 정보는 다음과 같이 확인할 수 있습니다.