급똥은 누구나 한 번씩은 겪을 봤을 당황스러운 일일 겁니다. 하지만 급똥을 참는 것은 쉽지 않죠, 급똥을 참으면 배에 가스가 차고, 복통이 생길 수 있으며, 심한 경우 변비가 생길 수도 있습니다. 오늘은 급똥 참는 법을 빠르게 알아보겠습니다.
급똥이 생기는 이유
급똥은 누구나 한 번쯤 겪을 수 있는 일입니다. 급똥이 오는 이유는 다음과 같습니다.
- 다량의 음식 섭취: 음식을 많이 먹으면 장 운동이 활발해져서 배변 욕구가 생깁니다. 특히, 지방이나 당분이 많이 함유된 음식은 장 운동을 더 활발하게 합니다.
- 수분 부족: 수분이 부족하면 변이 딱딱해져서 배변 욕구가 생깁니다.
- 스트레스: 스트레스를 받으면 교감신경이 활성화되어 장 운동이 활발해집니다.
- 약물 부작용: 일부 약물의 부작용으로 인해 급똥이 올 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군: 과민성 대장 증후군은 장 운동이 비정상적으로 활발해지는 질환으로, 급똥이 주요 증상 중 하나입니다.
이러한 원인 중 하나 또는 여러 가지가 복합적으로 작용하여 급똥이 올 수 있습니다.
다음은 급똥이 올 위험성을 높이는 요인입니다.
- 음주: 음주는 장 운동을 활발하게 합니다.
- 흡연: 흡연은 혈액 순환을 방해하여 장 운동을 느리게 합니다.
- 운동: 운동은 장 운동을 활발하게 합니다.
- 과민성 대장 증후군: 과민성 대장 증후군 환자는 급똥이 올 위험성이 높습니다.
급똥 참는 법 7가지
급똥 참는법은 크게 신체적인 방법과 정신적인 방법이 있는데요, 총 7가지로 생각해 볼 수 있습니다.
신체적인 방법
신체적인 방법은 다음과 같은 방법으로 급똥을 참을 수 있습니다.
- 서 있는 자세를 유지합니다. 서 있는 자세는 앉은 자세보다 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 중력의 영향을 받아 변이 더 쉽게 배출되기 때문입니다.
- 숨을 참습니다. 숨을 참으면 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 숨을 참으면 복압이 증가하여 장 운동을 억제하기 때문입니다.
- 복근을 조입니다. 복근을 조이면 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 복근이 장 운동을 억제하는 데 중요한 역할을 하기 때문입니다.
- 괄약근을 조입니다. 괄약근을 조이면 변이 배출되는 것을 막을 수 있습니다. 이는 괄약근이 변을 배출하는 통로를 조여주기 때문입니다.
정신적인 방법
정신적인 방법은 다음과 같은 방법으로 급똥을 참을 수 있습니다.
- 급똥이 왔다는 사실을 잊습니다. 급똥이 왔다는 사실을 잊으면 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 급똥에 대한 생각을 하면 장 운동이 더 활발해지기 때문입니다.
- 딴 생각을 합니다. 딴 생각을 하면 급똥에 대한 생각을 잊을 수 있습니다. 이는 급똥에 대한 생각을 하지 않게 함으로써 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 심호흡을 합니다. 심호흡을 하면 긴장을 풀고, 장 운동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 심호흡을 하면 교감신경이 안정되어 장 운동이 억제되기 때문입니다.
급똥 참으면 위험한 이유와 예방법
급똥을 참으면 다음과 같은 위험이 발생할 수 있습니다.
- 배에 가스 차기: 급똥을 참으면 장 운동이 활발해져서 가스가 발생합니다. 가스가 차면 복부 팽만감과 불편감을 유발할 수 있습니다.
- 복통: 급똥을 참으면 장 운동이 활발해져서 복통이 발생할 수 있습니다.
- 변비: 급똥을 참으면 변이 딱딱해져서 배변이 어려워질 수 있습니다.
- 직장암: 급똥을 참으면 직장 내 장압이 증가하여 직장암의 위험이 증가할 수 있습니다.
배에 가스가 찬다
급똥을 참으면 장 운동이 활발해져서 가스가 발생합니다. 가스가 차면 복부 팽만감과 불편감을 유발할 수 있습니다. 가스가 차면 배가 부풀어 오르고, 옷이 타이트하게 느껴질 수 있습니다. 또한, 가스가 배출될 때 트림이나 방귀가 발생하여 불편감을 유발할 수 있습니다.
복통
급똥을 참으면 장 운동이 활발해져서 복통이 발생할 수 있습니다. 복통은 배가 아픈 증상입니다. 급똥을 참아서 발생한 복통은 주로 배의 아래쪽에서 느껴집니다. 복통이 심한 경우에는 구토나 설사와 같은 증상이 동반될 수 있습니다.
변비
급똥을 참으면 변이 딱딱해져서 배변이 어려워질 수 있습니다. 변이 딱딱해지면 배변 시 힘을 주어야 하기 때문에 항문과 직장에 무리가 가게 됩니다. 또한, 변이 딱딱해지면 배변을 억제하기가 더 어려워져서 급똥을 참는 일이 더 잦아질 수 있습니다.
직장암
급똥을 참으면 직장 내 장압이 증가하여 직장암의 위험이 증가할 수 있습니다. 직장암은 직장에서 발생하는 암입니다. 직장 내 장압이 증가하면 직장 점막이 손상되고, 이로 인해 직장암이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.
급똥 예방법
- 규칙적인 배변 습관을 유지합니다. 규칙적인 배변 습관을 유지하면 장 운동이 규칙적으로 이루어져 급똥이 오는 것을 예방할 수 있습니다.
- 섬유질이 풍부한 음식을 섭취합니다. 섬유질은 변을 부드럽게 하여 배변을 원활하게 합니다. 따라서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 급똥이 오는 것을 예방할 수 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취합니다. 수분은 변을 부드럽게 하고, 장 운동을 원활하게 합니다. 따라서 수분을 충분히 섭취하면 급똥이 오는 것을 예방할 수 있습니다.
- 스트레스를 관리합니다. 스트레스는 장 운동을 활발하게 합니다. 따라서 스트레스를 관리하면 급똥이 오는 것을 예방할 수 있습니다.
급똥을 참는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 되도록이면 급똥을 참지 않는 것이 좋습니다. 만약 급똥이 왔다면, 가능한 한 빨리 화장실을 찾아서 배변을 하는 것이 좋습니다.
